正念生活工作室

生活的正念 MBCT-L 線上課

八週課程 每週 2.5 小時

在日常生活中練習正念與覺察，逐步建立與自己相處的空間。

喧囂世界靜心法（FP）線上課

八週課程 每週 1.5 小時

在喧囂與忙碌之中，練習安住當下，找回內在的穩定與清明。

正念入門線上課

三週課程 每週 1 小時

從簡單的正念練習開始，逐步認識當下覺察與生活中的應用。

一日止語靜心線上課

一日 6 小時

在一天的止語靜心練習中，讓自己慢下來，回到身體、呼吸與當下。

「讓自己遇到事情時，先冷靜下來。」

覺察到自己做事較急躁，會為了趕快達成目標而讓情緒變得煩躁、焦慮。透過三步驟呼吸練習，試著讓自己遇到事情時先冷靜下來。

「練習溫柔友善地照顧自己的情緒。」

練習讓我覺察自己的自動導航模式，也讓我有機會練習溫柔友善地照顧自己的情緒，接納自己當下的狀態，練習不批判。

「更能放慢腳步品味生活。」

透過愉悅日記、十指欣賞、生活善行，把感恩與快樂放大；應用在生活上後，更能放慢腳步品味生活。

「利己又利人。」

將課堂學習到的正念方法，實際運用在面對自己或他人難過的關卡時，利己及利人。

「更願意運用正念照顧自己。」

透過十指練習及正念行走，在調節情緒上有很大的幫助；在練習過程中，感受到與身體連結，也對自己有更多接納。

「察覺自己並歸零。」

能實際應用在生活中，察覺自己並歸零。

「做好自己及接納自己。」

不是所有事都要順應他人、苛責自己，而是在自己可以容許的狀態內做好自己及接納自己。

「與焦慮能騰出一些空間。」

經過一次次的練習，好像自己與焦慮能騰出一些空間，減緩自動導航的影響，為自己做出較妥當的決定。

「在焦慮時，將正念帶回當下。」

上課後，在感到焦慮時，會試著應用正念於當下的紛亂。對我而言，多練習必然會有好的收穫。

「專注在當下，清楚覺察自己的狀態。」

經過三週課程的學習和練習，理解正念練習的目的在幫助我們專注在當下，對自己的狀態有清楚的覺察。

「穩定地接觸當下。」

透過老師的引導，能迅速而穩定地接觸當下。